Saviez-vous que vous n’avez pas toujours besoin de consulter un médecin ou de disposer d’un tensiomètre chez vous pour contrôler votre tension artérielle ? La tension artérielle est la force de pompage par laquelle le cœur propulse le sang dans l’organisme par les vaisseaux et les artères. Pour une bonne santé, il est important de contrôler sa tension artérielle le plus souvent pour repérer au plus tôt une éventuelle décadence de la tension afin d’y remédier efficacement. C’est pourquoi nous vous livrons dans cet article une astuce simple pour prendre votre tension artérielle à la maison sans appareil.
Localiser votre pouls
Le pouls contient les informations de base qui permettent de déterminer et d’apprécier l’état de la pression artérielle chez l’homme. Pour prendre sa tension sans appareil, on a besoin de l’index et du majeur de l’une des deux mains pour mesurer votre tension artérielle systolique.
Pour le faire, il suffit de placer ces deux doigts tout juste en dessous des plis du poignet de la seconde main, et les positionner de sorte qu’ils touchent le côté du pouce. De cette façon, vous pouvez ressentir votre pouls et alors vérifier si oui ou non il est normal. De grâce, sachez que le fait d’utiliser le pouce pour prendre le pouls est une très mauvaise idée ; ce doigt a lui-même son pouls qui, du coup, va assurément biaiser le compte.
Prendre la tension
Une fois que les doigts sont bien positionnés, vous pouvez à présent prendre votre tension artérielle à partir du pouls radial. En effet, on appelle pouls radial les ondes de choc provoquées par le cœur à chaque propulsion du sang. Voici comment déterminer la tension artérielle (ou pression artérielle) à partir du pouls radial :
- Bien s’asseoir et poser le bras sur une table ou un quelconque support de sorte qu’il soit à hauteur du cœur ;
- Apprêter un chronomètre et disposer ses doigts sur le pouls comme indiqué précédemment ;
- Compter le nombre de battements pendant 15 secondes ;
- Multipliez le chiffre trouvé par 4 ;
- Si le résultat est sensiblement égal à 80, alors votre tension est dans les normes ;
- Répéter 3 fois l’exercice par intervalle régulier de 2 ou 3 minutes. Vous pouvez également reprendre l’exercice dans la journée pour contrôler la variation de votre pression artérielle après certaines activités spécifiques, le sport par exemple.
Cette technique est-elle fiable ?
La prise de tension manuelle et sans appareil est une technique assez pratique et employée par beaucoup de personnes. Mais d’un autre côté, il s’agit d’une astuce peu fiable qui ne vous donnera qu’une vague idée de votre tension. Au cas où vous avez besoin de connaître avec précision la valeur exacte de votre tension artérielle, vous devrez vous tourner vers un tensiomètre certifié ou une application mobile dédiée téléchargeable sur Play Store.
Quelques conseils pratiques pour une bonne prise de tension sans appareil
Voici quelques conseils pratiques à suivre pour obtenir un résultat qui reflète plus ou moins la vérité sur votre état de santé, quelle que soit la méthode utilisée.
- Prendre la tension artérielle en position assise ou couchée ;
- Le faire de préférence tôt le matin avant le petit déjeuner et le soir au coucher ;
- Si vous aviez déjà marché ou si vous avez fait un quelconque effort physique, observer quelques minutes de repos avant la prise de tension.